Løp Et Halvmaraton På Fire Uker - maruti365.bet
Salmon Broccoli Recipe | Stoned Metal Of Doom | VM-kamper 1. Juli 2018 | Swx Aksjekurs | Kommersiell Bug Zapper Innendørs | Lululemon Lyseblå Shorts | Nike Reissue Half Zip Hoodie | Den Beste Måten Å Gjøre Rett Hårbølget

Slik kommer du i halvmaratonform på 18 uker. Her er treningsprogrammet som trener Leif Inge Tjelta har laget til deltakerne i Aftenbladets Sprek-prosjekt. Følger du opplegget nøye, kan også du bli i stand til å løpe halvmaraton om fire måneder. Du går ikke i kjelleren på denne turen og det skal du heller ikke gjøre. Hvis du føler at du kunne løpt lengre, har du løpt i riktig fart. En uke igjen. Den siste uken trapper du kraftig ned på treningen. På mandag, når det er fem dager til konkurransen, løper du en tur på fem kilometer i maratonfart.

Hvorfor er ditt første halvmaraton annerledes enn andre løp? Mange nybegynnere starter med løp på 5 eller 10 kilometer. De fleste klarer å gjennomføre både 5 kilometers løp med bare et par ukers trening, med noen uker til kan man være klar for å prøve seg på mila, men halvmaraton. - Når det gjenstår to uker til løpet ditt, har du allerede gjort den store jobben. Det er all treningen du har lagt bak deg frem til dette tidspunktet som vil ha størst påvirkning på sluttresultatet ditt, sier Torunn Hammersland, gründer og trener for Driv trening. LES OGSÅ: Løp kortere.

På I FORMs hjemmeside har vi løpeprogrammer for alle nivåer - så det finnes garantert et løpeprogram for DEG! Her får du maratonprogram som gjør at du på 23 uker kommer under den magiske “runde” tidsgrensen. Velg ditt maratonprogram: Løp på under 5 timer Løp på under 4 timer Løp på under 3 timer. Han deler oppkjøringen til et langløp inn i tre faser se over.- Den første fasen varer tre-fire uker. Her handler det om å få faste rutiner for å trene tre-fire ganger i uken. En kan starte med småøkter på en halvtime, og så øke slik at en etter hvert har noen økter som varer en time og et kvarter. Svaret er nei – med mindre du har ambisjoner om å delta i lengre løp, da. – Trener du et par ganger i uka, kan du godt trene hardt på begge øktene, for da rekker kroppen å restituere seg mellom hver økt. Trener du oftere, er det viktig at du er bevisst på å skille mellom trening med. 27.09.2013 · Har også vært med på kortere, lokale løp 3-5 km for å venne meg til å presse meg mer enn det jeg gjør på trening. Når jeg ser på resultatene dine, tenker jeg at du underpresterer på de lange distansene i forhold til tida di på 10 km. Til sammenlikning løp jeg halvmaraton på 1.53 i fjor da jeg løp 10 km på 51 minutter. Løpe Oslo maraton på under fire timer?. I fjor løp over 20 000 maraton, halvmaraton eller 10-kilometer under Oslo Maraton. Her fra starten på halvmaraton på Rådhusplassen.

Opplegget jeg fulgte frem mot mitt første halvmaraton var enkel. Jeg leste blader og kikket etter svar på Internett. Med full jobb, et lite barn og en kropp som «aldri hadde løpt før» var det mange hensyn å ta. Mitt opplegg passet meg, men det har vist seg å fungere også for andre. Utgangspunktet var at jeg løp fast tre ganger i uken. Når løp avvikles her 14.januar kan vi ikke love like rolig vær langs stranden, uansett på tide å trene litt til løpet. En av våre erfarne trenere har satt sammen et treningsprogram som anbefales for å komme i god for frem til 14 januar. Nedenfor detaljert program 3 første uker, 6 uker før start. LYKKE TIL! Uke 1. Dag 1.

Halvmaraton på rekordtid Halvmaraton er den nye drømmedistansen. I FORMs løpeekspert gjør det ekstra lett og gøy med et nytt og utrolig effektivt program som får deg i form med bare noen få timers trening i uken. Vi anbefaler gjerne at man velger seg ut noen uker/økter man synes har vært spesielt givende/morsomme, og deretter lager et enkelt program basert på disse øktene. Dette programmet kan vare alt fra ei uke til mange uker, og så repeterer man det flere ganger eller lager et. Fra halvmaraton til maraton på fire måneder. Legg inn av yunapjuna » 17 mai 2014 12:07. I april løp jeg halvmaraton på 1 time og 44 minutter. Hvis jeg skal være litt spesifikk så vil jeg si at det er viktig at minst 1-2 turer pr uke går på asfalt sånn at du blir vant med underlaget.

5 km. Øk farten for hver km. Start rolig, og løp hardt på slutten. 5 min. nedjogging 45 min til sammen Dag 3 f.eks. Torsdag 0 min. treningsfri Fri 0 min til sammen Dag 4 f.eks. Lørdag 10 min. lett løping 60 min. løping i moderat tempo Hold et jevnt tempo som føles behagelig. 5 min. nedjogging 75 min til sammen UKE 21. Dag 1 f.eks. Løpe halvmaraton i uke 15-20 » Familie, samliv og seksualitet » Graviditet,. Oslo 21.sept og et løp i oktober halvmaraton. Nå er jeg 10 uker på vei og kjenner det går fint å løpe. Jeg løp halvmaraton da jeg var 4,5 mnd på vei. 30.04.2013 · Jeg løpte mitt første halvmaraton i går, og merket at jeg stivnet ved 16 km. Måtte gå et par meter og bevege beina litt kraftig. Løp de første 11km på 54 min, og var i mål på 1.49. Noen som har noen tips til hvordan jeg kan forhindre å stivne, næring før løpet, evt under. Er forresten jente på.

Løper fast: Therese Iversen 27 og Britt Hege Nicolaysen 42 løper fast tre ganger i uken. To intervalløkter og en langtur. Annen løping foregår i svært rolig tempo. Prøv å kjenne etter hvordan forskjellen virker på deg. Det ligger i vår natur at vi prøver å løpe litt fortere enn det som er naturlig.Ellers byr uke 4 på mye av det samme som forrige uke. Håper det blir fire dager med løping denne uken. Treningsprogrammet: Dag 1: Start med 10-15 min jogg. Løp deretter i rask fart i 3 min etterfulgt.

Etter uker og måneder med trening og forberedelser nærmer årets store høydepunkt seg. Med bare en uke igjen til start må du nå begynne å roe ned. Reduser treningsbelastningen De siste ukene reduserer du treningsbelastningen gradvis for å sikre overskuddet. Det er smart både å redusere mengden på den rolige og den intensive treningen. Uke 13. Økt 1: 10-14 km rolig løp. Midtveis løper du raske drag i slak motbakke 5 x 60 m. Økt 2: 1t 45 min rolig terrengtur som sist. Økt 3: Tid for løpetest! Dette er siste harde økt før løpsdagen, og den bør gjennomføres 10 dager før. Løp samme test som i uke 7 altså runden på 2 km eller mer, men løp. • Hver uke inneholder fire. Prøv å fokusere på et kraftfullt og effektivt steg. Bruk armene aktivt. • Programmet slik det er lagt opp, kulminerer i en konkurranse. I slutten av mai og begynnelsen av juni er det mange løp å velge mellom. Finn et løp som passer for deg. Her er det viktig å. løp femganger. Men aller mest kjent er hun kanskje for. Enten du velger halvmaraton eller 3 km, skal ikke en uke eller to med lite trening forhindre deg i å stå på startstreken i BMW Oslo. treningen på alvor. Med en god plan, er du allerede et godt stykke på vei. Men vær forberedt på at.

Tykkere Stylingkrem
Jeg Fikk Det På
Hvor Mange Pund Er To Kilo
Strykekunst Hva Slags Streng
Reebok Workout Plus Sneaker
Brown Trim On House
Hettegenser Dickies Original
Chrysler 300 Touring Wagon
Barn Nike Phantom
Like Premium Helblonder
Naturlige Midler Mot Dyshidrotisk Eksem
Golf Open Championship 2018 Vinner
Kvinnenes Rolle I Samfunnssitater
Brystsmerter Svetter Lett Med Hodet
Økonomi Grad Personlig Uttalelse
Pga Arnold Palmer 2019
Velkomsthjem På Forskjellige Språk
Batman With Alicia Silverstone
Ibs Syndrom Kosthold
Vintage Streetwear-klær
Topp Opplyste Sminkespeil
Windows Store Dev
Nevropati Fra Ryggkirurgi
Grå Stue Med Turkise Aksenter
Annen Skatt På Barn
Freestyle Libre Vanntett Deksel
Snoopslimes Clear Slime
Amlaw Topp 20
Isolerte Brystvoller For Andjakt
Gode ​​biffoppskrifter
Sealy Hybrid Silver Chill Review
Glow Makeup Artist
Slik Avslutter Jeg Gmail-kontoen
Keto Vegetabilske Stir Fry Oppskrift
La Baleine Havsalt
Eksempel På Begrunnelsesmal For Prosjekt
Usd Huf Rate
Big Brother 20-diskusjon
Metal Garden Ornaments Ebay
Øvelser For Å Korrigere Diastasis Recti
/
sitemap 0
sitemap 1
sitemap 2
sitemap 3
sitemap 4
sitemap 5
sitemap 6
sitemap 7
sitemap 8
sitemap 9
sitemap 10
sitemap 11
sitemap 12
sitemap 13
sitemap 14
sitemap 15
sitemap 16
sitemap 17
sitemap 18
sitemap 19
sitemap 20
sitemap 21